マタニティ・ヨーガ　安産BOOK
きくちさかえ 著　
現代書館　144頁　2004年　定価1260円（本体1200円+税）
ISBN4-7684-3441-X

●安産をつくるマタニティ・ヨーガ

　ヨーガは健康エクササイズとして、一般的にもブレイク中。本屋さんをのぞくと、ヨーガの本が数々出ています。そんな中、妊娠してマタニティ・ヨーガをはじめてみようかな、という人が多くなってきました。この本は、そんな妊婦さんの健康と安産準備のための実用書。表紙やデザインもかわいらしく、読みやすい本に仕上がっています。

　からだを動かすことは気持ちのいいものです。さらに、からだを動かし感じることで自信がわいてくるのですから、からだの力って不思議。「はじめての妊娠で不安がいっぱい」という方が多いのですが、不安を解消するためには情報も必要ですが、何も考えずにからだを動かすこと、これが一番の秘けつです。だまされたと思って、からだを動かしてみてください。自分が変わっていくのが、わかるはず。お産はからだのお仕事です。万全な医療体制でも、最後は自分のからだと赤ちゃんのもつ力を頼るしかありません。そのためにも、頼れるからだをつくりましょう。かならずやお産のときに効力を発揮します。

　いろいろなエクササイズのほかに、本ではリラックス法や呼吸法、瞑想を紹介しています。瞑想にはいろいろな方法がありますが、何かに集中したりイメージするのもそのひとつ。胎児を感じたり、イメージする瞑想はマタニティならではの瞑想法です。
赤ちゃんとの一体感は、さとりに近い感覚かもしれません。ヨーガメニュー、マッサージ、産後のヨーガ、お産に役立つ便利帳なども。安産は自分でつくる、です！　　　　　　　　　　　　　　

　（ＲＥＢＯＲＮ・著者・きくちさかえ）

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オビより
安産は自分でつくる！
おなかの赤ちゃんといっしょに、マタニティ・ヨーガで気持ちよく、こころとからだをリラックス。からだを動かすと元気と自信がわいてくる。

目次
第１章　妊娠、出産はからだのお仕事
　　　　からだのお仕事／マタニティ・ヨーガはこんなに効果的
　　　　気持ちよ〜くからだを動かす／からだに自信がわいてくる
第２章　マタニティ・ヨーガをはじめよう
　　　　はじめるまえに／ヨーガのお約束／＜コラム＞メニューをつくる
　　　　ウォーミングアップ○首○足○肩○手
　　　　＜コラム＞おなかの中の赤ちゃんといっしょに楽しもう／痛みと仲良くする練習

第３章　エクササイズ
　　　　エクササイズをはじめよう
　　　　座ってするポーズ○あぐらの姿勢○バタフライのポーズ　背筋を伸ばす／前屈
　　　　　○片脚を開くポーズ　合掌ストレッチ／前屈○開脚　背筋を伸ばす／前屈
　　　　仰向けの姿勢○ひざを揃えて左右に倒すポーズ○片ひざを内側に倒すポ?
　　　　　○腰上げ○足先を伸ばすポーズ○起き上がる姿勢
　　　　よつんばいのポーズ○腰回し○ねこのポーズ
　　　　スクワット○しゃがんでひざを開くポーズ
　　　　　○骨盤を触ってみよう○骨盤底筋肉の運動
　　　　立つポーズ○立つ姿勢○腰回し○合掌ストレッチ　サイド・ストレッチ
　　　　　○ねじりのポーズ○スクワット／三角のポーズ○武将のポーズ
　　　　椅子や壁を使ったポーズ
　　　　　○木のポーズ○アキレス腱ストレッチ○スクワット○壁を使った開脚
　　　　＜コラム＞逆子治しのポーズ
第４章　リラックス、呼吸法、瞑想
　　　　リラックス○ボディ・スキャン○胎児を感じよう○ゆっくり伸びをして元に
戻す
　　　　呼吸法○呼吸を感じる○腹式呼吸法
　　　　瞑想○胎児瞑想○頭ぽかーん
　　　　＜コラム＞マタニティ・ヨーガ　メニュー
第５章　ごく楽タイム
　　　　マッサージ○セルフ・マッサージ　足、おなかとおしり
　　　　　○ふたりでマッサージ　足、おなか、背中
　　　　バスタイム○アロマ・バス○足湯○腰湯
　　　　ウォーキング
第６章　産後のエクササイズ
　　　　産後のエクササイズ
　　　　ウォーミングアップ○首、足、肩、手○骨盤底筋肉の運動
　　　　　○ねこのポーズ○リラックス○腹筋
　　　　アフターヨーガ○しーそー○ぶらんこ○ひこうきぶーん
　　　　　○ブリッジ○赤ちゃんにばあ
　　　　ベビーマッサージ○ベビーマッサージの準備○おなかや背中をなでなで
第７章　お産のときの便利帳
　　　　お産の呼吸法
　　　　お産のときの姿勢
　　　　バースプランをたてよう
　　　　マタニティお役立ち情報ページ
あとがき

著者
きくちさかえ
　マタニティ・コーディネーター／写真家
　“ＲＥＢＯＲＮ”スタッフ。出産準備教室「マタニティ・クラス」主宰。出産・育児・不妊ウェッブ“babycom”企画（http://www.babycom.gr.jp/）。日本マタニティ・ヨーガ協会推薦指導員。社団法人日本写真協会会員。
　助産院での出産を契機に出産に関心をもち、研究と取材をすすめるようになる。アメリカ、ヨーロッパ、オーストラリア、アジア、ブラジル、ミクロネシア諸島など世界15ケ国以上の出産を取材。
著書『卵子ストーリー』（小学館）、『うまれるいのち　つながるいのち』（実業之日本社）、『産むかもしれないあなたへ』（NECメディアプロダクツ）、『イブの出産、アダムの誕生』『お産がゆく』（農文協）。
編集・写真『お産！このいのちの神秘　---２万例のお産が教えてくれた真実』吉村正著（春秋社）。
共訳書『シーラおばさんの妊娠と出産の本』（農文協）、『ニュー・アクティブ・バース』『バース・リボーン　--よみがえる出産』（現代書館）ほか

●きくちさかえのマタニティ・クラス
http://www.babycom.gr.jp/birth/class/index.html#m

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